jak cwiczyc

Jaki masz staż? Ogólnie się powinno ćwiczyć raz w tygodniu. A jak 2x na tydzień to przez mały okres czasu.

[...] z tym co trener pisze w ksiazce. Wiem ze chcialoby sie byc i madrym, i pieknym, i bogatym od razu ale tak sie nie da :) wiec stosuj te technike do 2 cwiczen, Jak osiagniesz jakies efekty w pistoletach i pompkach na 1 rece wowczas zamien jedno z nich na podciaganie i dalej stosuj te technike. Co do ograniczen czasowych to cwicz wowczas gdy mozesz [...]

[...] liczbę treningów do pięciu tygodniowo, zmniejszam do minimum przerwy między seriami, a liczbę powtórzeń waha się od 6 do 20. Korzystam też z takich metod treningowych, jak: powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe, ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, superserie, gigantserie, itp. Treningi układam tak, aby na grupy mięśniowe słabiej [...]

fbw robiłem 6 tyg jak zaczynałem cwiczyc na siłowni to jest od konca czerwca do sierpnia. od tamtej pory jade treningiem dzielonym na partie. a od stycznia mam treningi juz po 4 dni w tyg nie po 3

[...] połączyc Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym byles na CKD i jednoczesnie cwiczyles HST - wiem ze miales spore wyniki w odchudzaniu. To jak w koncu? Miesnie czy chudniecie? Z reszta wszystko to jest dla mnie strasznie niezrozumiale... czy chodzi o to zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu i w kazdym dniu treningu [...]

Będąc rekonwalescentem nie powinno wchodzić się na ujemny bilans, dopóki nie zaleczysz kontuzji, tak jak Dude poradził - wejdz na okolice zero, jak będziesz mógł już ćwiczyć, wejdziesz na deficyt.

Cześć ja trenuje od 7 miesięcy Oyama Karate we Wrocławiu, mam 14 lat jeśli chodzi o rozciąganie to nie narzekam, jeśli chodzi o mnie to staram sie jak moge do prostego juz sie rozjezdzam, ale do tureckiego jak sie dobrze rozciągne to brakuje mi 5-10 cm :) A i nie piszcie mi rzeczy takich jak oyama jest do dupy itp, bo kazdy styl jest dobry moj [...]

po 1 jak napisal juz Rain_Man poczytaj troche w temacie dla poczatkujacych.. co do ukladania treningu, to naprawde bedzie ciezko nawet "expertowi" ulozyc cos .. WF trwa -45 min ( sprawdzenie obecnosci rozgrzewka, przebranie sie) = masz jakies -25-30min moze na cwiczenia 2 razy w tygodniu+ wiadomo jak jest na WF, pogaduchy itp wiec nie [...]

Aha czyli radzisz najpierw walnac ostra redukcje a pozniej zima budowac juz miesnie.. To jak mam cwiczyc na silowni ? tak jak do tej pory czy rzadziej ? A multiwitaminki ? polecasz cos ?

[...] maja w lapie 40cm po stazu 3letnim :/ a mi nie chce dodac ze na modlitewniku cwicze seriami 5x12 przerwa max 1min czasami na ostatnim powt machne 15razy aby oszuac miesnie jak Arnold :) robie tak od 2miesiecy wczesniej chyba zle robilem bo robilem 12 10 8 6 :D ale tak sie chyba nie robi ale to napewno sie nie przyczynia aby bic nie rosna, nie [...]

[...] początku treningów też bolał mnie mostek. Bałem się, że nie mogę wykonywać dipsów bo oczytałem się w necie, że niektórzy tak mają. Z czasem ból minął. Aktualnie po treningu jak i w dni nie treningowe czasami czuję coś w mostku. Mały ból i dyskomfort. Odpuść narazie dipsy i jeżeli będziesz w stanie wykonywać pozostałe ćwiczenia to je wykonuj. [...]

2xtydz. trening bokserski w te dni silka off,ewentualnie trening rano, a boks mam o 18, zalezy jak sie wyrobie z czasem pilka zazwtczaj raz w tygodniu ze znajomymi 1h w dość rekreacyjnym tempie, w te dni robie tez trrening na silce Ból pleców pojawił się po jednym z treningów bokserskich, lekarz zalecił maść twierdząc że to przesilenie, co do [...]

Zman w stawach nie ma, do czego mi zgoda lekarza? Jestem przecież zdrowym człowiekiem , tego brakowało żebym przez chorobę skóry przestał ćwiczyć :p Dopóki jak wspomniałeś nie będę miał zmian stawowych na co liczę bo to by było już coś strasznego i erytrodermii to nie ma przeciwwskazań abym nie uprawiał sportu. Moderator usuną mi komentarz przed [...]

Wiesz nie jestem w stanie powiedzieć Ci jakimi ciężarami teraz jestem w stanie cwiczyć bo jak już wspomniałem to mój pierwszy cykl po przerwie. Dlatego to wyjdzie w trakcie cyklu. Wiec lepiej zwykłe FBW zrobić?:)

[...] podkreslam, masz problem z DIETĄ to używasz zamiennikow posiłków w postaci białka czy węgli. Kreatyna pompuje wode w mięsnie, szczegolnie monohydrat, mozesz ją uzywac, ale jak nie bedziesz jadł to nic CI nie da. JA jesli zechce to tyje 5kg w miesiac na odzywkach i DIECIE (tak jak teraz) i wlasnie zaczynam DIETE redukcyjna i mam zamiar zjechac [...]

A co do 21 to dlaczego nie ma prawa bytu ? :) Bo jest to cw na dopompowanie np przy splicie gdzie wykonuje sie jeszcze inne cw, a jako podstawa sie nie nadaje, bo podstawa sa ciezkie cw zlozone. Biceps jest u mnie piętą achillesową. Zawsze miałem z nim problemy i szukam ćwiczenia po którym wreszcie się ruszy. Wiesz jaki jest na to przepis? Olac [...]

Hmmm.. mój kolega też nie jest święty :P Dopingować się nie dopinguję, ale pali marychę, koki zażywa i niedawno sobie podpił na lekcji ;D Nigdy nie zapomnę jak zjarałem z nim dopalacze :P Oczywiście regularnie chodzi palić fajki co przerwy z innymi z mojej klasy :] Ale takto żeby był na jakimś załamaniu to raczej nie, lubi sobie poużywać z życia [...]

przecież na siłowni nie idziesz bić rekordów tylo ćwiczyć , przecież widuje '' koksików '' zwanych jak biorą po 40 kg na klatę , bo trening jest przed każdym z Nas więc po co zmęczyć partie żeby potem nie mieć siły na np rozpiętki ;-)

Siemanko. Przy kontuzji dolnych partii plecow o zapasach/bjj mozesz zapomniec. Sa ogromne obciazenia. Ja sam mam teraz ontuzje a bylo dobrze, a jak zaczynalem cwiczyc bjj to czulem sie jak dziadek, z powodu ciaglego bolu krzyza i innych partii plecow. Ale tak do konca nie mozna tego stwierdzic jak bedzie z Toba. Idz i sprawdz, ale jak zacznie [...]

[...] mięśnie hantlami ? Trochę głupio sformułowane pytanie, ale mniej więcej można i tak. To pytanie do kogoś, kto jest już na wyższym etapie treningów, i mam pytanie, czy jak zaczynał, to od razu ''pakował'' na siłowni ? Znam parę osób co ćwiczą już pare lat i nigdy na siłowni nie ćwiczyli. Prosiłbym o nie pisanie komentarzy typu: ''nie masz [...]